প্রতিটা মানুষই চায় একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা। আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে যাত্রা শুরু করতে সহায়তা করার জন্য ১০ টি ব্যবহারিক স্বাস্থ্য পরামর্শ দিচ্ছ।
১. স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাবার খান
Health Tips
ফলমূল, শাকসবজি, বাদাম এবং পুরো শস্য সহ বিভিন্ন খাবারের সংমিশ্রণ খান। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচ ভাগ (400 গ্রাম) ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া উচিত। আপনি সবসময় আপনার খাবারের মধ্যে ভিজি অন্তর্ভুক্ত করে ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার উন্নতি করতে পারেন; স্নাকস হিসাবে তাজা ফল এবং শাকসব্জী খাওয়া; এবং মরসুমে প্রচুর ফল ও শাকসব্জী খাওয়া। স্বাস্থ্যকর খাবারের দ্বারা, আপনি আপনার অপুষ্টি, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের মতো অসুখজনিত রোগের (এনসিডি) ঝুঁকি হ্রাস করতে পারবেন।
২. কম লবণ এবং চিনি গ্রহণ করুন
Health Tipsআতিরিক্ত লবন গ্রহন উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে ফেলে, যার ফলে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। বেশিরভাগ লোক লবণের মাধ্যমে তাদের সোডিয়াম পান। আপনার লবণের পরিমাণ প্রতিদিন প্রায় 5 চা চামচ সমান করুন। খাবার তৈরির সময় লবণ, সয়া সস, ফিশ সস এবং অন্যান্য উচ্চ-সোডিয়াম মিশ্রণের পরিমাণ সীমিত রাখুন ।
অন্যদিকে অতিরিক্ত পরিমাণে শর্করা সেবন করলে দাঁতের ক্ষয় এবং অস্বাভাবিক ভাবে ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয় ক্ষেত্রেই, শর্করা গ্রহণের পরিমাণ মোট শক্তি গ্রহণের 10% এরও কম হওয়া উচিত। এটি বয়স্কের জন্য 50 গ্রাম বা প্রায় 12 চা চামচ সমতুল্য। চিনিযুক্ত স্ন্যাকস, ক্যান্ডি এবং চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় খাওয়া সীমাবদ্ধ করে আপনি আপনার চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারেন।
৩. অ্যালকোহলের ক্ষতিকারক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন
Health Tipsঅ্যালকোহল পান করার কোনও নিরাপদ স্তর নেই। অ্যালকোহল সেবনের ফলে স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন অ্যালকোহল নির্ভরতা, লিভার সিরোসিসের মতো বড় এনসিডি, কিছু ক্যান্সার এবং হৃদরোগের পাশাপাশি সহিংসতা এবং রাস্তা সংঘর্ষ ও সংঘর্ষের ফলে আহত হওয়ার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন ।
৪. ধূমপান করবেন না
তামাক ধূমপানের ফলে ফুসফুস রোগ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো এনসিডি হয়। তামাকটি কেবলমাত্র সরাসরি ধূমপায়ীকেই নয়, যে ধূমপান করেনা তাকেওে দ্বিতীয় হাতের মাধ্যমে হত্যা করে। বর্তমানে, প্রায় 15.9 মিলিয়ন প্রাপ্ত বয়স্ক যারা তামাক খাচ্ছেন ।
আপনি যদি বর্তমানে ধূমপায়ী হন তবে তা যতো দ্রুত সম্ভব ছেরে দিন। একবার ছেরে দিতে পারলে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য বেনিফিট অনুভব করবেন। আপনি যদি ধূমপায়ী না হন তবে দুর্দান্ত! ধূমপান শুরু করবেন না এবং তামাক-ধোঁয়া-মুক্ত বায়ু শ্বাস নেওয়ার অধিকারের জন্য লড়াই করবেন না।
৫. নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন
উচ্চ রক্তচাপকে "সাইলেন্ট কিলার" বলা হয়। এটি হ'ল হাইপারটেনশানযুক্ত অনেক লোক সমস্যা সম্পর্কে সচেতন হতে পারে না কারণ এর কোনও লক্ষণ নাও থাকতে পারে। যদি অনিয়ন্ত্রিতভাবে ছেড়ে যায় তবে হাইপারটেনশনের ফলে হৃদয়, মস্তিষ্ক, কিডনি এবং অন্যান্য রোগ হতে পারে। আপনার রক্তচাপ কোনও স্বাস্থ্যকর্মীর দ্বারা নিয়মিত পরীক্ষা করে নিন যাতে আপনি নিজের নম্বরগুলি জানতে পারেন। যদি আপনার রক্তচাপ বেশি থাকে তবে স্বাস্থ্যকর্মীর পরামর্শ নিন। উচ্চ রক্তচাপ রোধ এবং নিয়ন্ত্রণে এটি জরুরী।
৬. কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় আপনার মুখটি ঢেকে রাখুন
ইনফ্লুয়েঞ্জা, নিউমোনিয়া এবং যক্ষ্মার মতো রোগগুলি বাতাসের মাধ্যমে সঞ্চারিত হয়। যখন কোনও সংক্রামিত ব্যক্তি কাশি বা হাঁচি দেয়, তখন সংক্রামক এজেন্টগুলি বায়ুবাহিত ফোঁটাগুলির মাধ্যমে অন্যের কাছে পৌঁছে যেতে পারে। আপনি যখন কাশি অনুভব করবেন বা হাঁচি আসছে তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি মুখের মুখোশ দিয়ে আপনার মুখটি ঢেকে রেখেছেন বা কোনও টিস্যু ব্যবহার করেছেন তারপরে এটি সাবধানতার সাথে নিষ্পত্তি করুন। কাশি বা হাঁচির সময় যদি আপনার কাছে কোনও টিস্যু না থাকে তবে আপনার কনুইয়ের কুটিল (বা অভ্যন্তরীণ) দিয়ে যতটা সম্ভব মুখটি চেপে রাখুন।
৭. মশার কামড় প্রতিরোধ করুন
মশা পৃথিবীর অন্যতম মারাত্মক প্রাণী। ডেঙ্গু, চিকুনগুনিয়া, ম্যালেরিয়া এবং লিম্ফ্যাটিক ফিলারিয়াসিসের মতো রোগগুলি মশার মাধ্যমে ছড়ায় এবং ফিলিপিনোগুলিকে প্রভাবিত করে ।মশাজনিত রোগের বিরুদ্ধে নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনদের রক্ষার জন্য আপনি সাধারণ ব্যবস্থা নিতে পারেন। আপনি যদি পরিচিত মশাজনিত রোগের আক্রান্ত হয়ে থাকেন তবে জাপানী এনসেফালাইটিস এবং হলুদ জ্বরের মতো রোগ প্রতিরোধ করতে বা আপনার অ্যান্টিমেলেয়ারিয়াল ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হলে ভ্যাকসিনের জন্য কোনও চিকিত্সকের পরামর্শ নিন। হালকা রঙের, লম্বা হাতা শার্ট এবং প্যান্ট পরুন এবং পোকা প্রতিরোধক ব্যবহার করুন। বাড়িতে, উইন্ডো এবং দরজার পর্দা ব্যবহার করুন, বিছানা মশাড়ি ব্যবহার করুন এবং মশার প্রজনন সাইটগুলি ধ্বংস করতে সাপ্তাহিকভাবে আপনার চারপাশ পরিষ্কার করুন।
৮. নিরাপদ পানি পান করুন
অনিরাপদ পানি পান করলে কলেরা, ডায়রিয়া, হেপাটাইটিস এ, টাইফয়েড এবং পোলিওর মতো পানিবাহিত রোগ হতে পারে। বিশ্বব্যাপী, কমপক্ষে 2 বিলিয়ন মানুষ মলদ্বার দ্বারা দূষিত পানীয় জলের উত্স ব্যবহার করে। আপনি যে জল খাচ্ছেন তা নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার জল রিফিলিং স্টেশন দিয়ে পরীক্ষা করুন। এমন একটি সেটিংয়ে যেখানে আপনি নিজের জলের উত্স সম্পর্কে অনিশ্চিত,সেখানে কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য আপনার জল সিদ্ধ করুন। এটি পানিতে ক্ষতিকারক জীবকে ধ্বংস করবে। পানের আগে এটি প্রাকৃতিকভাবে শীতল হতে দিন।
৯. অ্যান্টিবায়োটিকগুলি কেবলমাত্র প্রেস্ক্রাইব হিসাবে নিন
অ্যান্টিবায়োটিক প্রতিরোধ আমাদের প্রজন্মের অন্যতম বৃহত্তম জনস্বাস্থ্য হুমকি। যখন অ্যান্টিবায়োটিকগুলি তাদের শক্তি হারাতে থাকে তখন ব্যাকটিরিয়া সংক্রমণগুলি চিকিত্সা করা আরও কঠিন হয়ে যায়, যার ফলে উচ্চতর চিকিত্সা ব্যয় হয়, দীর্ঘায়িত হাসপাতালে থাকে এবং মৃত্যুহার বৃদ্ধি পায়। মানুষ ও প্রাণীদের অপব্যবহার এবং অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে অ্যান্টিবায়োটিকগুলি তাদের শক্তি হারাচ্ছে। অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণের পূর্বে অবষ্যই ডক্তারের পরামর্শ নিশ্চিত করুন। অ্যান্টিবায়োটিক কখনই শেয়ার করবেন না।
১০.আপনার হাত সঠিকভাবে পরিষ্কার করুন
হাতের স্বাস্থ্যবিধি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর্মীদের জন্যই নয়, সবার জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। পরিষ্কার হাত সংক্রামক অসুস্থতার বিস্তার রোধ করতে পারে। যখন আপনার হাতে দৃশ্যমানভাবে ময়লা থাকে বা অ্যালকোহল ভিত্তিক পণ্য ব্যবহার করে হ্যান্ডরব করে তখন আপনার সাবান এবং পানি ব্যবহার করে হ্যান্ডওয়াশ করা উচিত।
){kind=link}